Pourquoi j’ai plus faim selon mon cycle ?

Pourquoi j’ai plus faim selon mon cycle ?

Il est très fréquent de ressentir plus ou moins de faim selon les moments du cycle menstruel. Ce phénomène est normal et s’explique par les variations hormonales, les besoins énergétiques du corps et les changements de la glycémie.

Comprendre ces mécanismes permet de :

• mieux accepter ces variations
• éviter la culpabilité
• adapter son alimentation

1. Les hormones influencent directement la faim

Le cycle menstruel est principalement influencé par deux hormones :

• les œstrogènes
• la progestérone

Ces hormones ont un impact direct sur :

• l’appétit
• la satiété
• les envies alimentaires

Les œstrogènes

Quand ils sont élevés (avant l’ovulation), ils ont tendance à :

• réduire légèrement l’appétit
• améliorer la satiété
• stabiliser l’énergie

La progestérone

Après l’ovulation, elle augmente et peut :

• stimuler l’appétit
• augmenter les envies de sucre
• favoriser le stockage d’énergie

2. La phase lutéale : pourquoi on a plus faim

La phase lutéale (avant les règles) est la période où la faim est souvent la plus élevée.

Pourquoi

Le corps :

• augmente légèrement sa dépense énergétique
• prépare une éventuelle grossesse
• devient plus sensible aux variations de glycémie

Cela peut entraîner :

• plus de faim
• envies de sucre
• besoin de manger plus souvent
• sensation de “ne pas être rassasiée”

Ce n’est pas un manque de volonté, c’est physiologique.

3. Le rôle de la glycémie

En phase lutéale, le corps peut être plus sensible à l’insuline.

Conséquences :

• variations plus importantes de la glycémie
• coups de fatigue
• fringales rapides
• besoin de sucre

Si l’alimentation est déséquilibrée (beaucoup de sucre rapide), cela peut accentuer :

• les envies
• la fatigue
• l’irritabilité

4. Les neurotransmetteurs et les envies

Les hormones influencent aussi la sérotonine, un neurotransmetteur lié à :

• l’humeur
• la satiété
• le bien-être

Avant les règles, la sérotonine peut diminuer, ce qui peut provoquer :

• envies de sucre
• besoin de réconfort
• envie de chocolat ou aliments plaisir

Le corps cherche en réalité à augmenter la sérotonine.

5. Pendant les règles : un besoin d’énergie réel

Pendant les règles, le corps :

• perd du sang
• est plus inflammé
• dépense de l’énergie

Cela peut entraîner :

• fatigue
• faim plus importante
• besoin d’aliments réconfortants

6. Pourquoi les fringales sont souvent sucrées

Les envies de sucre sont fréquentes car :

• le sucre augmente rapidement l’énergie
• il stimule la sérotonine
• il apporte une sensation de réconfort

Mais il peut créer un cercle :

• pic d’énergie
• chute rapide
• nouvelle envie

7. Est-ce qu’il faut manger plus ?

Souvent oui.

Le corps peut avoir besoin de :

• 100 à 300 kcal en plus en phase lutéale

L’objectif n’est pas de se restreindre, mais de mieux nourrir son corps.

8. Comment mieux gérer la faim selon le cycle

En phase lutéale

• augmenter légèrement les portions
• privilégier les glucides complexes
• ajouter des collations si besoin
• consommer du magnésium (chocolat noir, amandes)

Pour stabiliser la glycémie

• manger des protéines à chaque repas
• ajouter des fibres
• éviter les sucres rapides seuls
• ne pas sauter de repas

Pour les envies de sucre

• préférer :
  • chocolat noir
  • fruits
  • dattes
• ne pas culpabiliser
• éviter la restriction

9. Écouter son corps

La faim n’est pas un problème.

C’est un signal.

Le corps ne fonctionne pas de manière identique tous les jours.

Adapter son alimentation à son cycle permet souvent de :

• mieux gérer l’énergie
• réduire les fringales
• améliorer l’humeur
• mieux comprendre son corps

En résumé

La faim varie selon le cycle à cause :

• des hormones
• de la glycémie
• des neurotransmetteurs
• des besoins énergétiques

On a souvent plus faim :

• en phase lutéale
• pendant les règles

C’est normal.

L’objectif n’est pas de lutter contre son corps, mais de comprendre ses besoins et d’y répondre.

Sources

• Ameli · Les règles et le cycle menstruel
• Manger-Bouger · Recommandations alimentaires pour les adultes

Sources officielles, consultées en juillet 2026.